人胖了怎么减下体重

1、控制热量。热量的摄取必须少于消耗量，在饮食中尽量少吃肉类这种油性食物，如猪肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黄瓜，番茄。

2、一日三餐合理安排。“早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”这句话还是很有道理的。相信很多人都觉得少吃或者不吃会痩，其实正相反，特别是不吃早餐，因为食物在我们胃里经过一夜早已经消化了，远远满足不了我们一早上的工作量，所以这会导致你中午或晚上吃得更多，所以合理的一日三餐很重要。

3、拒绝甜食。因为甜食的卡路里实在太高了，如果你是甜食爱好者，那可以用水果代替甜食，大部分水果都是低热量的，每天吃也不会影响减肥效果。