深蹲练力量怎么练
2024-06-25 14:29:22
好评回答
1、初次尝试做深蹲一次30个左右
如果没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不要做太多,数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
2、进行长时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,一天不要超过100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。不要蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下。
3、基本每天70个深蹲
每天70个深蹲,其实已经是较大的一个运动强度。对于初次尝试深蹲的人来说,不要一次性做这么多个,而是应该循序渐进,分多次进行,避免关节负荷过大而造成损伤。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:中华传统文化怎么弘扬
- 下一篇:社保公司是怎么缴的
猜你喜欢
-
件的拼音
阅读量:51 -
斥的拼音
阅读量:7 -
坦的拼音
阅读量:46 -
泰的拼音
阅读量:84 -
奉的拼音
阅读量:96 -
文言文中侪有哪些意思
阅读量:47 -
肌肤拼音
阅读量:74 -
提手旁加一个鼻字怎么念
阅读量:22 -
亘古的拼音
阅读量:30 -
为之怅然的怅意思
阅读量:48
猜你喜欢
-
阅读量:29
-
阅读量:20
-
阅读量:19
-
阅读量:55
-
阅读量:71
-
阅读量:16
-
阅读量:23
-
阅读量:14
-
阅读量:77
-
阅读量:64