怎么跳绳
2024-08-28 07:56:21
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1、摇绳的主要部位是手腕,不要用手肘和手臂去摇。
2、甩绳要用手腕,不要用手臂大力甩绳。手不要抬太高,在腰再偏上一点的位子即可。
3、跳起的高度不宜太高,一般在3-5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
注意:跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝;呼吸要有节奏,全身要放松;跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳绳的长短不适合你。
4、跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够缓解肌肉疼。
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