睡眠质量不好怎么调理

1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等。

2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

3、特别困的时候才上床睡觉，如果卧床半小时没有入睡，不能再卧床，起床做单调的事情。再困睁不开眼才卧床。