判断天鹅颈的标准

天鹅颈的标准是从下颚至锁骨的距离为颈部长度，标准长度应是自身头部长度的一半，即0.5个头长。天鹅颈有三个指标，细，长，皮肤紧致。天鹅颈是指拥有像天鹅一样修长的脖子。没有脖子前倾的现象，颈部肌肤光滑紧致十分性感，穿衣服的时候也会好看很多。

自我判断

具体方法：自己双足并拢，然后背靠墙壁，用自己的两个手指靠在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。

如何练就天鹅颈

胸部大扩展

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

抬起下巴向斜上方牵引颈椎

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

努力含胸低头

Tips：动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

颈部给点力

用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

双手用力把毛巾角向前拉

Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获。

偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。