减腹的训练方法

1、经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪，事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多，肌肉形状不明显，会大大降低健身的成就感，这就是为什么很多人容易半途而废。

2、根本的解决方法还是力量训练，就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重、分化训练。肌肉量越大，代谢就越高，减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里，消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练，减缓脂肪的增长速度。

3、是否能减脂，其实主要看的还是热量平衡：当热量的摄入>消耗时，脂肪会堆积；当热量的摄入<消耗时，脂肪会减少。

4、增肌期要增长肌肉，热量是盈余的。就算你加入有氧运动，只要整体热量是盈余的，脂肪还是会增加。如果你有氧加倍做，让整体热量亏空，脂肪是能下去，肌肉也没法长，这就不是合理的增肌期的状态。

5、所以调整有氧训练的强度和时间，只要你的肌肉在增长，肚腩也没有长得太快，这就是一个比较好的状态；如果发现增肌速度停滞了，就要注意可能是整体热量不足，那就要考虑是否减少或暂停有氧训练了。当然这个因人而异。

6、坚持一段时间后，储备了足够的体能，身体线条也慢慢出来，可以提高有氧训练比重，力量训练之后加一些HIIT计划。此时你腹部的赘肉也慢慢减掉了，你需要做的就是保持这个状态咯！