什么吃了能减肥

1、每天的膳食要包括谷薯类，蔬菜水果类，鱼类，大豆类食物。每天摄入谷薯类食物为250到400克，其中全谷物和杂豆类为50到150克，薯类50到100克。

2、多吃蔬菜，奶类，大豆，其中绿叶蔬菜要占到蔬菜的一半，经常吃豆制品，适量吃坚果，每周吃鱼肉蛋类，平均每天摄入总量120到200克。优先选择活鱼，鸡鸭肉，少吃肥肉和腌制品，吃鸡蛋不要扔蛋黄。

3、饮食要清淡，少油少盐。